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Conseils pour avoir plus d'énergie
Notre nutritionniste-diététiste vous PARTAGE des ASTUCEs pour VOUS PRÉMUNIR CONTRE LA PANNE d'énergie
Vous manquez souvent d'énergie? Le corps humain, comme votre voiture, a besoin de carburant (calories).
Par contre, se concentrer sur les calories pour augmenter l’énergie n’est pas la solution. Le corps a besoin aussi de vitamines, de minéraux, d'eau, d'oxygène et de repos. Un manque d’énergie est donc lié à un ensemble de facteurs.
Conditions qui peuvent mener à la fatigue:
- L'anémie (souvent due à une carence en fer, B9 ou B12);
- L'hypothyroïdie (un trouble de la thyroïde; votre médecin peut faire doser la TSH);
- La dépression, le stress, l'anxiété et l’insomnie;
- Déséquilibres hormonaux féminins : la ménopause, le syndrome prémenstruel;
- La déshydratation.
Habitudes ou sources alimentaires qui peuvent augmenter la fatigue:
- Consommation importante et régulière de produits avec sucres ajoutés (ex.: céréales raffinées, pâtisseries du commerce, friandises, boissons gazeuses);
- Alimentation carencée en vitamines et minéraux essentiels;
- Excès de café et de produits riches en caféine;
- Consommation d'alcool au-delà de la modération;
- Repas trop copieux.
Habitudes/attitudes qui peuvent augmenter votre niveau d’énergie:
- État d'esprit positif;
- Dormir suffisamment et avoir une routine de sommeil régulière;
- Faire régulièrement de l’exercice;
- Manger suffisamment de protéines, de glucides non raffinés et de fibres alimentaires;
- Boire principalement de l’eau et en quantité suffisante.
Micronutriments impliqués dans le maintien du niveau d’énergie:
- Vitamine C : poivron rouge, papaye, kiwis, orange, mangue, brocoli, framboises, fraises, etc. Le tabagisme élève le besoin en vitamine C. La prise de certains médicaments sur une base régulière (ex.: aspirine, anti-inflammatoires et contraceptifs oraux) peut faire diminuer le taux sanguin de vitamine C.
- Vitamines du complexe B : levure alimentaire Red Star, levure de bière, légumineuses, noix et graines, le germe de blé, les produits à grains entiers. Les adeptes du végétalisme doivent souvent prendre un supplément de vitamine B12 pour combler leurs besoins. De plus, les vitamines du complexe B aident à utiliser l'énergie en provenance des glucides.
- Magnésium : légumes verts, légumineuses, graines de citrouille et de tournesol, noix du Brésil, produits à grains entiers comme les céréales de son (All Bran). Quoique rare, la carence en magnésium peut survenir lors de la prise de certains médicaments, d'une consommation abusive d'alcool ou de problèmes gastro-intestinaux.
- Fer : viandes et abats, huitres, légumineuses. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, environ 25 % de la population mondiale souffre d’anémie. En Amérique du Nord, l’anémie touche environ 20 % des femmes, 50 % des femmes enceintes et 3 % des hommes.
