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Tofu « popcorn »
par Linda Montpetit, Dt.P,
Diététiste-nutritionniste
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Une façon originale et conviviale d'intégrer le tofu à votre menu! Convient parfaitement aux personnes désirant respecter une alimentation végétalienne.
PORTIONS: 4 portions
TEMPS DE PRÉPARATION: 20 minutes
TEMPS DE CUISSON: 30 minutes
NIVEAU DE DIFFICULTÉ: Facile
Ingrédients
- 1 bloc de 454 g de tofu extra ferme
- 35 g (1/3 tasse) de farine de pois chiche
- 20 g (¼ tasse) de levure alimentaire (ex. : Red Star)
- 5 ml (1 c. à café) d’épices pour volaille (sans bouillon de poulet déshydraté)
- 15 ml (1 c. à soupe) de moutarde de Dijon
- 125 ml (½ tasse) d’eau
- 30 ml (2 c. à soupe) d’huile d’olive
- 10 ml (2 c. à café) de miso
Sauce épicée à l’avocat
- 1 avocat mûr, écrasé à la fourchette
- 1 gousse d’ail, écrasée au presse-ail
- 15 ml (1 c. à soupe) de vinaigre de cidre de pomme
- 5 ml (1 c. à café) de jus de citron
- 5 ml (1 c. à café) de moutarde de Dijon
- 1 pincée de piment de Cayenne
- Quelques gouttes de fumée liquide
- Sel et poivre, au goût
Préparation
- Placer la grille dans la partie inférieure du four et préchauffer à 230 °C (450 °F).
- Défaire le tofu en morceaux avec les mains.
- Dans un grand bol, mélanger la farine, la levure alimentaire et les épices. Ajouter le tofu, la moutarde, l’eau, l’huile et le miso en mélangeant avec soin.
- Sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin, étaler la préparation de tofu. Cuire au four pendant 20 minutes.
- Retourner les morceaux de tofu, puis poursuivre la cuisson de 10 à 15 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés et croustillants.
- Entre-temps, dans un bol, mélanger tous les ingrédients de la sauce. Servir le tofu avec la sauce épicée à l’avocat.
*Accompagnement : servir avec des frites de patates douces ou des crudités.
« Si vous ressentez de la culpabilité ou que la teneur en calories, lipides, glucides, sodium, etc. sème de la confusion, n'hésitez pas à consulter l'un.e de nos nutritionnistes afin de vous aider à développer une saine relation avec tous les aliments, condition médicale ou non.
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