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Soupe portugaise au chou frisé et chorizo (Caldo Verde)
par Elisabeth Cerqueira, Dt.P.,
Diététiste-nutritionniste
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RENDEMENT: environ 2.5 litres
TEMPS DE PRÉPARATION: 30 minutes
TEMPS DE CUISSON: 40 minutes
NIVEAU DE DIFFICULTÉ: Facile
Ingrédients
- 3 c. à soupe d’huile d’olive extra vierge + un filet pour la finition (facultatif)
- 100 g (environ 1 tasse) de chorizo en rondelles minces
- 1 oignon, en dés
- Poivre
- Une pincée de paprika
- 6 gousses d’ail, émincées
- 3 pommes de terre, pelées et coupées en dés (750 ml ou 3 tasses environ)
- 750 ml (3 tasses) d’eau
- 1 litre (4 tasses) de bouillon de poulet
- 1 botte de chou frisé (kale) ou de chou cavalier, émincé
- 60 ml (1/4 tasse) de persil, haché
Préparation
- Dans un grand chaudron, chauffer l’huile et faire revenir le chorizo pendant 4 minutes. Retirer le chorizo et réserver dans une assiette/bol.
- Dans le même chaudron, faire revenir l’oignon pendant 3-4 minutes avec le poivre et le paprika.
- Ajouter l’ail ainsi que les pommes de terre et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en remuant régulièrement. Verser l’eau et le bouillon, couvrir, puis laisser mijoter à feu doux pendant 20 minutes.
- Finalement, ajouter le chou frisé et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes.
- À l'aide d'une louche, transférer la moitié de la soupe dans une grosse tasse à mesurer en pyrex et réduire en purée à l’aide d’un pied mélangeur jusqu'à consistance lisse. Incorporer ce mélange dans le chaudron, y ajouter le chorizo réservé et le persil. Mélanger et servir.
« Si vous ressentez de la culpabilité ou que la teneur en calories, lipides, glucides, sodium, etc. sème de la confusion, n'hésitez pas à consulter l'un.e de nos nutritionnistes afin de vous aider à développer une saine relation avec tous les aliments, condition médicale ou non.
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