Logo NutriSimple Votre Nutrionniste Partenaire Santé
Recette NutriSimple Soupe portugaise au chou frisé et chorizo (Caldo Verde) Prenez rendez-vous Découvrez notre concept
0,63 pas

Valeur nutritive
Pour 1/8e recette

Énergie 150   
Lipides 10 g   15%
   Saturés 2.5 g 13% 
   + trans 0 g   
   Polyinsaturés 1 g   
     Oméga 6 1 g    
     Oméga 3 0.1 g     
  Monoinsaturés 6 g    
Cholestérol 10 mg    3%
Sodium 330 mg    14%
Potassium 290 mg 8%
Glucides 23 g    8%
   Fibres 1 g    4%
   Sucres 1 g     
Protéines 5 g     
Vitamine A 85 ER 8%
Vitamine C 18 mg   30%
Calcium 23 mg    2%
Fer 0.8 mg    6%
Phosphore 55 mg 4%

Retour aux recettes

Soupe portugaise au chou frisé et chorizo (Caldo Verde)

Nutritionniste-Diététiste Boucherville, Longueuil, Brossard, Sainte-Julie, Saint-Bruno de Montarville avec Elisabeth Cerqueira par Elisabeth Cerqueira, Dt.P., Diététiste-nutritionniste

Recette NutriSimple Soupe portugaise au chou frisé et chorizo (Caldo Verde) Imprimer cette page

RENDEMENT: environ 2.5 litres

TEMPS DE PRÉPARATION: 30 minutes

TEMPS DE CUISSON: 40 minutes

NIVEAU DE DIFFICULTÉ: Facile

Ingrédients

    • 3 c. à soupe d’huile d’olive extra vierge + un filet pour la finition (facultatif)
    • 100 g (environ 1 tasse) de chorizo en rondelles minces
    • 1 oignon, en dés
    • Poivre
    • Une pincée de paprika 
    • 6  gousses d’ail, émincées
    • 3 pommes de terre, pelées et coupées en dés (750 ml ou 3 tasses environ)
    • 750 ml (3 tasses) d’eau
    • 1 litre (4 tasses) de bouillon de poulet
    • 1 botte de chou frisé (kale) ou de chou cavalier, émincé
    • 60 ml (1/4 tasse) de persil, haché

Préparation

  1. Dans un grand chaudron, chauffer l’huile et faire revenir le chorizo pendant 4 minutes. Retirer le chorizo et réserver dans une assiette/bol.
  2. Dans le même chaudron, faire revenir l’oignon pendant 3-4 minutes avec le poivre et le paprika.
  3. Ajouter l’ail ainsi que les pommes de terre et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en remuant régulièrement. Verser l’eau et le bouillon, couvrir, puis laisser mijoter à feu doux pendant 20 minutes.
  4. Finalement, ajouter le chou frisé et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes.
  5. À l'aide d'une louche, transférer la moitié de la soupe dans une grosse tasse à mesurer en pyrex et réduire en purée à l’aide d’un pied mélangeur jusqu'à consistance lisse. Incorporer ce mélange dans le chaudron, y ajouter le chorizo réservé et le persil. Mélanger et servir.

« Si vous ressentez de la culpabilité ou que la teneur en calories, lipides, glucides, sodium, etc. sème de la confusion, n'hésitez pas à consulter l'un.e de nos nutritionnistes afin de vous aider à développer une saine relation avec tous les aliments, condition médicale ou non.

Pour manger ce que l'on aime! »

Valeur nutritive
Pour 1/8e recette

Énergie 150   
Lipides 10 g   15%
   Saturés 2.5 g 13% 
   + trans 0 g   
   Polyinsaturés 1 g   
     Oméga 6 1 g    
     Oméga 3 0.1 g     
  Monoinsaturés 6 g    
Cholestérol 10 mg    3%
Sodium 330 mg    14%
Potassium 290 mg 8%
Glucides 23 g    8%
   Fibres 1 g    4%
   Sucres 1 g     
Protéines 5 g     
Vitamine A 85 ER 8%
Vitamine C 18 mg   30%
Calcium 23 mg    2%
Fer 0.8 mg    6%
Phosphore 55 mg 4%

Partout au Québec 514 990-7128 418 317-1288
Sans Frais 1 877 427-6664

Changez votre vie en un seul clic!

Remplissez le formulaire ci-dessous et nous vous contacterons afin de fixer un rendez-vous au moment qui vous convient le mieux.


Logo Spinner NutriSimple