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Ratatouille
par Julie Bédard, Dt.P.,
Diététiste-nutritionniste
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Portions : 6
Temps de préparation : 30 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes
Niveau de difficulté : Facile
Ingrédients
Préparation
- Dans une grande casserole, à feu moyen-élevé, faire suer l’oignon dans l'huile avec les champignons. Saler et poivrer.
- Abaisser l’intensité du feu (moyen) et ajouter l'ail, les cubes d’aubergine ainsi que les flocons de piment, les poivrons et les courgettes. Laisser cuire 4-5 minutes en remuant délicatement, au besoin.
- Ajouter les tomates, les feuilles de céleri, la feuille de laurier et le thym. Bien mélanger et laisser mijoter doucement, à feu doux, une quinzaine de minutes.
- Retirer les branches de thym et ajouter le basilic. Lier avec la sauce chili. Rectifier l’assaisonnement, au besoin.
- Servir avec du fromage (copeaux de parmesan…) en accompagnement de pâtes, de poisson, de poulet grillé ou en pizza !
N.B. On peut ajouter une conserve (égouttée et rincée) de pois chiches ou de lentilles.
« Si vous ressentez de la culpabilité ou que la teneur en calories, lipides, glucides, sodium, etc. sème de la confusion, n'hésitez pas à consulter l'un.e de nos nutritionnistes afin de vous aider à développer une saine relation avec tous les aliments, condition médicale ou non.
Pour manger ce que l'on aime! »
Valeur nutritive
Pour 1/6 recette
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Calories 130 |
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Lipides 5 g |
8% |
Saturés 0.5 g |
3% |
+ trans / Trans 0 g |
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Polyinsaturés 0.5 g |
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Oméga-6 0.5 g |
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Oméga-3 0.1 g |
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Monoinsaturés 3.5 g |
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Cholestérol 0 mg |
0% |
Sodium 510 mg |
21% |
Potassium 780 mg |
22% |
Glucides 16 g |
5% |
Fibres 5 g |
20% |
Sucres 7 g |
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Protéines 4 g |
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Vitamine A 764 ER |
80% |
Vitamine C 40 mg |
70% |
Calcium 54 mg |
4% |
Fer 1.2 mg |
8% |
Phosphore 104.3 mg |
10% |