ÉCOUTEZ VOTRE FAIM SANS EFFORT !

Vous avez de la difficulté à ne pas terminer votre assiette? Vous vous servez souvent une deuxième fois? La solution vous permettant d'écouter votre signal de faim est peut-être plus simple que vous ne le croyez!

1. Ajoutez-vous un aliment protéiné au repas et à la collation? Les aliments protéinés comme le poulet, la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix, le beurre d’arachide, le tofu, le yogourt grec et le fromage aident à diminuer l'appétit et les fringales entre les repas.
2. Optez-vous pour des aliments riches en fibres? Le pain et les pâtes de grains entiers, le quinoa, le riz brun, la graine de lin ou de chia et les légumes sont de bons exemples d’aliments riches en fibres. Comme les protéines, les fibres aident à atteindre le rassasiement. Choisissez des aliments de grains entiers le plus souvent possible et ajoutez des graines de lin ou de chia dans votre yogourt, votre purée de fruits, vos muffins ou biscuits maison!
3. Sautez-vous des repas? Quand on passe trop de temps sans manger, on mange davantage au repas suivant. Espacez vos repas d'au plus 4 à 6 heures.
4. Mangez-vous des collations? Mieux vaut manger moins à la fois et ajouter des collations, au besoin, que de manger trois gros repas par jour. Cela permet de mieux répartir l'énergie tout au long de la journée et ainsi d'être plus satisfait et repu.
5. Vos assiettes sont-elles trop grandes? Si vous utilisez de la vaisselle de grand format ou que vous mangez directement dans le contenant (ex.: sac de croustilles ou de biscuits, pot de crème glacée, etc), vous risquez de surconsommer. Optez pour des assiettes, des bols et des verres de plus petits formats.
6. Buvez-vous assez d'eau? Le cerveau confond souvent le signal de soif et de faim en raison de notre environnement obésogène. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau chaque jour pour faire un pied de nez aux fausses sensations de faim!

Pour en apprendre davantage sur les façons de mieux reconnaître et comprendre les signaux de faim et de rassasiement, prenez rendez-vous avec un diététiste-nutritionniste.