Conseils pour prévenir les rages alimentaires

Le fait de se priver pousse parfois à manger en très peu de temps tout ce qui nous tombe sous la main. La restriction et la culpabilité finissent par nous rattraper et brouillent nos signaux internes!

Découvrez les suggestions de nos nutritionnistes afin d'éviter de telles situations:

Cessez de vous mettre des interdits.
Lorsque vous vous dites « Je ne mangerai pas de chips », le cerveau ne fait qu'enregistrer « chips, chips, chips ». Le fait de vous interdire certains aliments ne fait qu'entretenir de l'anxiété, de la frustration, voire une fixation à l'égard de ceux-ci. Si vous désirez des « chips », mangez des « chips » et non pas des crudités! Rien ne sert de manger d'autres aliments qui n'assouviront pas votre désir de « chips » pour enfin finir par manger des « chips ». 

Intégrez des aliments qui vous font plaisir.
Accordez-vous le droit de manger les aliments qui vous font plaisir, vous n'avez pas « à mériter » vos aliments! Prenez le temps d'honorer vos sens. Ressentir le plaisir de manger est sain.

Mettez fin au cercle vicieux des restrictions.
Le fait de vous sentir coupable après avoir mangé de grandes quantités d'aliments ne fait que favoriser la survenue d'un autre épisode de rage. Essayez de trouver les éléments qui ont fait en sorte que vous avez vécu un tel épisode: Aviez-vous trop faim? Étiez-vous stressé.e, triste ou fatigué.e.? Était-ce un aliment interdit selon vos règles?

Demandez de l'aide si votre relation avec les aliments vous occasionne des émotions négatives.
Un.e nutritionniste peut vous aider à améliorer votre relation avec les aliments. Si les rages sont fréquentes et affectent votre vie, parlez-en à un.e nutritionniste ou un.e psychologue ayant une expertise dans le domaine. 

Entretenez une relation bienveillante à votre égard et faites la paix avec les aliments!



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