RÉDUIRE LES PORTIONS

1. Limitez vos féculents à deux portions par repas. Plusieurs personnes mangent 1 tasse (250 ml) de pâtes cuites (1 poing) ou 1 tasse (250 ml) de riz ou de couscous cuit (1 poing) ou plus par repas. Cela équivaut à 3 portions de féculents.
2. Les bouteilles de jus individuelles sont offertes en différents formats allant de 250 ml à 600 ml. Toutefois, la portion de jus maximale recommandée par jour correspond à 125 ml, soit la moitié d’un petit contenant.
3. Au restaurant, les portions sont inévitablement trop grosses. Prenez-en la moitié pour emporter ou partager votre assiette.
4. Utilisez des assiettes, des verres et une coutellerie plus petits. Vos portions seront plus petites, mais vos plats paraîtront tout aussi garnis.
5. Évitez de manger directement à partir du contenant initial de nourriture. (Ex. : Piger directement dans la boîte de céréales à déjeuner, de croustilles ou de craquelins. Manger à même le pot de yogourt. Boire à même le contenant de lait au chocolat.) Vous vous conscientiserez davantage aux portions.