MANGER SES ÉMOTIONS

1. Découvrez vos signaux de faim et de satiété. Travaillez de concert avec une nutritionniste , elle peut vous guider dans cet exercice.
2. Apprenez à vivre le moment présent, à déguster vos repas et vos aliments L-E-N-T-E-M-E-N-T. Le livre «Savourez » vous sera très utile à cette fin. Sachez aussi que d'avoir du plaisir lorsque l'on mange est une émotion normale et saine.
3. Écrivez un journal. Le pouvoir de la plume est plus puissant que celui de la fourchette! Si vous savez qu’une émotion forte est présente et que cela vous pousse à manger, écrivez vos émotions dans un journal ainsi que les aliments consommés ou que vous auriez envie de manger. Se connecter à vos émotions pour les vivre, en prendre conscience et essayer de comprendre le lien entre ces émotions et certains aliments seront des exercices très éclairants.
4. Distrayez-vous. Au lieu de vous rabattre sur la nourriture, misez  sur des éléments qui équilibrent réellement votre vie et qui rendent heureux: la musique, la photographie, la lecture, écouter un film, appeler un ami, etc.  
5. Posez-vous la question : Est-ce cela me fera sentir mieux? Parfois, vous avez juste besoin de prendre du recul par rapport à l'émotion du moment. Détendez-vous, respirez profondément, ne mangez pas avant de faire ces étapes. Il est fréquent qu'après une longue journée de travail, on ait envie de relaxer. Votre réflexe est de manger? Essayez plutôt de prendre un 15 à 30 minutes pour faire une activité qui procure une détente, le réel besoin. Gérez votre stress et améliorez votre humeur en bougeant davantage.
6. La soif et la faim sont souvent confondus! Assurez-vous d'une hydratation adéquate en buvant de l'eau tout au long de la journée et non des excitants (café, boisson énergétique, boisson gazeuse).

Ces livres sont des outils complémentaires que nous vous recommandons fortement:

Mangez ses émotions de la nutritionniste Guylaine Guèvremont

Les Femmes, la nourriture et Dieu de Geneen Roth 

Savourez de Thich Nhat Hanh