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LE NOUVEAU HIIT OU « HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING »
par Marlène Bouillon, Dt.P., Ph.D.,
Nutritionniste-Diététiste et docteure en physiologie/endocrinologie, Vice-présidente et directrice scientifique
Carburez aussi à l'activité physique!
Vous êtes un adepte depuis plusieurs années de l'activité physique et vous êtes à la recherche de nouveaux défis ou vous avez atteint un plateau dans votre perte de masse adipeuse ? Une étude menée par Angelo Tremblay et Claude Bouchard, deux sommités mondiales dans le domaine de l'obésité, a permis de mettre en évidence une perte de masse adipeuse neuf (9) fois supérieure dans le groupe ayant mis en pratique le HIIT durant 15 semaines versus le groupe témoin avec entraînement traditionnel de 20 semaines! D'autres études ont démontré une amélioration notable du VO2 max et une augmentation du métabolisme de base, et ce, sans perte de masse musculaire, un effet redouté chez les sportifs de haut niveau.
Le HIIT ou « high-intensity interval training » est une forme d'entrainement de courte durée dans lequel sont inclus de courts intervalles de 30 sec à 2 min à très haute intensité, en alternance avec une période d'intensité modérée permettant de récupérer, le ratio étant généralement de 2 (effort) pour 1 (récupération). La durée maximale de l'entraînement au complet est de 30 minutes. Difificle d'invoquer le manque de temps pour s'y adonner!
Après un échauffement de 5 minutes, on exécute la séquence d'entraînement fractionné à haute intensité durant 15-20 minutes puis on termine par un 3 minutes à basse intensité permettant un retour à la normale de la fréquence cardiaque. Les intervalles à haute intensité peuvent être des sprints sur un tapis roulant ou à vélo, de l'elliptique, monter des marches, le rameur ou une routine enchaînant sauts, fentes ou squats. Il existe de nombreux sites internet ou vidéos pour vous permettre de vous familiariser avec ce type d'entraînement. Étant donné l'intensité requise, il est fortement recommandé de consulter un médecin avant d'entreprendre un tel programme d'exercices.
L'essayer, c'est l'adopter!
Lectures complémentaires: HITT and abdominal visceral fat reduction , High-intensity interval training (HIIT) for patients with chronic diseases , What are the benefits of high intensity interval training (HIIT)?
