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Découvrez les bienfaits du « power walking » pour le cœur et la durée de vie!
par Marlène Bouillon, Dt.P., Ph.D.,
Nutritionniste-Diététiste et docteure en physiologie/endocrinologie, Directrice scientifique
Nous aurions tort de sous-estimer le pouvoir de la marche sur la santé et la durée de vie si on se fie aux conclusions de trois grandes études publiées dans des journaux scientifiques réputés.
La première étude a utilisé les données de la très populaire cohorte civile américaine National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). De cette cohorte, 4840 (53 % de femmes) adultes âgées de 40 à plus de 85 ans ont été retenus. L'objectif visé par cette étude était d'examiner l'association de l'activité physique et la mortalité dans un grand échantillon d'adultes afin d'estimer le nombre de décès évités chaque année grâce à des augmentations modestes de l'intensité de l'activité physique modérée à vigoureuse (MVPA).
Au total, 1165 décès sont survenus au cours d'un suivi moyen de 10,1 ans.
Les constats de cette étude observationnelle sont à l'effet que :
- L'augmentation de la MVPA à raison de 10, 20 ou 30 minutes par jour était associée à une diminution de 6,9 %, 13,0 % et 16,9 % du nombre de décès par an, respectivement.
- L'ajout de 10 minutes par jour d'activité physique (power walk) s'est traduit par environ 111 174 décès évitables par an.
- L'ajout de 20 minutes par jour d'activité physique (power walk) s'est traduit par environ 209 459 décès évitables par an
- L'ajout de 30 minutes par jour d'activité physique (power walk) s'est traduit par environ 272 297 décès évitables par an.
- Des avantages similaires ont été observés pour les hommes et les femmes.
Des ajouts d'activité physique modérée à vigoureuse, même modestes, sont donc bel et bien associés à l'évitement de décès annuellement.
Pour vous familiariser avec le power walking, visionnez cette vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=dksWgAvAbfI
Dans l'étude publiée dans Lancet, 47 471 adultes ont été suivis pendant en moyenne 7,1 ans. Ici, les auteurs ont constaté une diminution du risque de mortalité toutes causes confondues chez les individus de 60 ans et plus lorsqu'ils marchaient entre 6 000 et 8 000 pas par jour.
Enfin, dans l'article publié dans Circulation (20 152 adultes, âge moyen 63 ans, 52 % de femmes, suivi moyen 6,2 ans), ceux qui marchaient environ 6 000 à 9 000 pas par jour avaient un risque de maladies cardiovasculaires (MCV) 40 à 50 % inférieur à celui des individus qui marchaient que 2 000 pas par jour.
En résumé, on observe une réduction du nombre de décès par année dès l'ajout de 10 min par jour d'activité physique modérée à vigoureuse comme le power walking. De plus, on note une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues et du risque de maladies cardiovasculaires dès 6 000 pas par jour chez les plus de 60 ans. Alors, si la cible des 10 000 pas par jour est irréaliste en vieillissant, ne baissez pas les bras. Il y a des bénéfices déjà sous ce seuil!
De notre côté, nous vous encourageons également à consulter un.e nutritionniste afin de mettre en place une alimentation saine et équilibrée vous permettant d'avoir de l'énergie et de maintenir une masse musculaire adéquate en vieillissant. Ainsi, vous serez en mesure de bouger régulièrement pour une vie plus en santé et heureuse!
Articles cités
Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascualr Disease: A Harmonized Meta-Analysis. Circulation 2023;147:122-131
Paluch AE, Bajpai S, Ballin M, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 2022;7:e219-228.
Saint-Maurice PF, Graubard BI, Troiano RP, et al. Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults. JAMA Intern Med. 2022;182(3):349–352. doi:10.1001/jamainternmed.2021.7755
Source de l'image: enviedemarcher.com
