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Notre nutritionniste-diététiste vous aide à bien manger sans régime
Notre nutritionniste-diététiste vous aide à bien manger SANS SE METTRE AU RÉGIME
C’est si SIMPLE de bien manger et tellement à l'opposé d'un régime restrictif! Un changement par jour suffit pour métamorphoser à long terme notre alimentation. Au lieu de se concentrer sur ce que vous devez éviter, canalisez votre énergie sur ce que vous pouvez manger. Préparez-vous non seulement à un regain d’énergie, mais à la création d'une relation saine avec les aliments!
1. intégRez des légumes CHAQUE JOUR
Les crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, le bok choy, la roquette, le chou de Bruxelles, le radis et le cresson sont délicieux, riches en fibres et autres nutriments importants. Évitez de trop cuire vos légumes, ce qui est souvent à l'origine du dégoût envers ceux-ci. Consommez-les crus ou légèrement cuits à la vapeur ou sautés dans l’huile d’olive.
2. Misez sur les PROTÉINES VÉGÉTALES
Bien qu’il soit agréable de manger de la viande, une consommation élevée de viande rouge comme le bœuf, le porc, l’agneau et le veau augmenterait le risque de développer certains cancers. Misez donc plus régulièrement sur les végétaux pour aller chercher les protéines dont vous avez besoin: noix et graines (graines de tournesol, graines de citrouille, amandes, noix de Grenoble, ...), légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots noirs) et céréales à grains entiers comme le quinoa, le sarrasin, l'orge, etc.
3. Hydratez-vous À LA SOURCE
Boire de l’eau plutôt que des boissons gazeuses représente un grand défi. Toutefois, vous vous sentirez tellement mieux si vous le faites! Essentielle au corps, l'eau l’aide à éliminer les déchets, est impliquée dans de nombreuses réactions biochimiques du corps humain et facilite le transit intestinal. Une hydratation adéquate facilite aussi la saine gestion de votre poids.
4. réduisez le sucre ajouté
Cuisinez ou sucrez vos recettes avec du miel ou du sirop d’érable. Leur goût est plus prononcé, vous aurez à en utiliser moins pour obtenir le même résultat. Utilisez aussi des fruits séchés comme les dattes, les figues ou les canneberges. Ceux-ci ajouteront en plus des fibres à vos desserts et collations. Vous pouvez également opter pour de la mélasse blackstrap, plus riche en fer et autres minéraux que celle régulière. Toutefois, n’oubliez pas que du sucre, c’est du sucre. Il vaut mieux en consommer avec modération!
5. DÉCOUVREZ Les smoothies
Ajoutez un délicieux smoothie à votre routine matinale ou post-entraînement. Ainsi, vous consommez vos fruits préférés en entier et vous bénéficiez des avantages de leurs fibres et vitamines. Breuvage propice aussi à l'ajout d'une poignée d'épinards ou une feuille de chou frisé. Enfin, il faut y intégrer une source de protéines, sinon c'est un jus. Les smoothies peuvent être faits avec les ingrédients que vous avez sous la main. Vous pourrez ainsi les réinventer chaque jour selon vos préférences du moment.
Consultez une nutritionniste pour vous aider à acquérir de saines habitudes alimentaires.
