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Alimentation et ménopause: ce qui peut-être tenté...
La ménopause fait partie du processus normal de vieillissement de la femme. Les ovaires produisent moins d’hormones (œstrogènes et progestérone) et cela peut occasionner de nombreux symptômes: bouffées de chaleur, insomnie, gain de poids, douleurs articulaires, etc. Bien que l'âge moyen de la ménopause soit de 52 ans, elle peut survenir entre 42 et 56 ans. Lors des consultations, nos nutritionnistes-diététistes vous expliquent comment de saines habitudes de vie peuvent avoir un impact positif sur cette période parfois difficile.
Quelques nutriments importants en période de ménopause :
- Calcium : lait, boisson de soya enrichie, yogourt, fromage, saumon en conserve avec arêtes, sésame, tofu, haricots blancs, chou, haricots verts, mélasse verte, supplémentation;
- Vitamine D : lait, boisson de soya, yogourt enrichi, saumon et sardines en conserve, jaunes d’œufs, margarine, soleil, supplémentation.
- Glucides complexes à faible indice glycémique : orge, quinoa, riz brun, riz sauvage, légumineuse, pois verts.
- Vitamine B12 : crustacés, poissons, abats, produits laitiers, viande, levure alimentaire Red Star.
À ce jour, les évidences scientifiques concernant les phytoestrogènes (soya, lin surtout) ne sont pas assez solides pour les recommander en prévention des symptômes.
Toutefois, il est recommandé de pratiquer un minimum de 190 minutes d’activité physique par semaine, incluant des séances de musculation.
Consultez une nutritionniste pour vous aider davantage.
Source
Clinical practice guideline, Canadian consensus on female nutrition : adolescence, reproduction, menopause and beyond. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, No.333, Juin 2016.
