Logo NutriSimple Votre Nutrionniste Partenaire Santé
Alimentation et ménopause: ce qui peut-être tenté... Prenez rendez-vous


Imprimer cette page
Retour aux chroniques

Alimentation et ménopause: ce qui peut-être tenté...

Alimentation et ménopause: ce qui peut-être tenté...



La ménopause fait partie du processus normal de vieillissement de la femme. Les ovaires produisent moins d’hormones (œstrogènes et progestérone) et cela peut occasionner de nombreux symptômes: bouffées de chaleur, insomnie, gain de poids, douleurs articulaires, etc. Bien que l'âge moyen de la ménopause soit de 52 ans, elle peut survenir entre 42 et 56 ans. Lors des consultations, nos nutritionnistes-diététistes vous expliquent comment de saines habitudes de vie peuvent avoir un impact positif sur cette période parfois difficile.

 

Quelques nutriments importants en période de ménopause :

  1. Calcium : lait, boisson de soya enrichie, yogourt, fromage, saumon en conserve avec arêtes, sésame, tofu, haricots blancs, chou, haricots verts, mélasse verte, supplémentation;
  2. Vitamine D : lait, boisson de soya, yogourt enrichi, saumon et sardines en conserve, jaunes d’œufs, margarine, soleil, supplémentation.
  3. Glucides complexes à faible indice glycémique : orge, quinoa, riz brun, riz sauvage, légumineuse, pois verts.
  4. Vitamine B12 : crustacés, poissons, abats, produits laitiers, viande, levure alimentaire Red Star.

À ce jour, les évidences scientifiques concernant les phytoestrogènes (soya, lin surtout) ne sont pas assez solides pour les recommander en prévention des symptômes.

Toutefois, il est recommandé de pratiquer un minimum de 190 minutes d’activité physique par semaine, incluant des séances de musculation.

Consultez une nutritionniste pour vous aider davantage.

 

Source

Clinical practice guideline, Canadian consensus on female nutrition : adolescence, reproduction, menopause and beyond. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, No.333, Juin 2016.

Partout au Québec 514-990-7128 418-317-1288
Sans Frais 1-877-427-6664

Avec Nutrisimple, c'est bien plus qu'une consultation avec votre nutritionniste, c'est une plateforme interactive exclusive !

  • RENCONTREZ L'UNE DE NOS NUTRITIONNISTES-DIÉTÉTISTES CLINICIENNES POUR UNE SAINE RELATION AVEC L'ALIMENTATION, EN CLINIQUE OU DANS LE CONFORT DE VOTRE FOYER.

    Prenez rendez-vous

  • BIBLIOTHÈQUE VIRTUELLE QUI CONTIENT DES SUJETS SUR DIVERS MOTIFS DE CONSULTATION

    Prenez rendez-vous

  • JOURNAL ALIMENTAIRE EN LIGNE ET SUR PAPIER POUR SE RECONNECTER AVEC LES SIGNAUX DE FAIM ET DE RASSASIEMENT

    Prenez rendez-vous

  • PLUS DE 500 RECETTES EXCLUSIVES À VOTRE DISPOSITION

    Prenez rendez-vous

  • DES CAPSULES EN COLLABORATION AVEC UNE PSYCHOLOGUE EN TROUBLES DU COMPORTEMENT ALIMENTAIRE

    Prenez rendez-vous

  • DES EXERCICES EN LIGNE EN COLLABORATION AVEC UN KINÉSIOLOGUE

    Prenez rendez-vous

Abonnez-vous à notre infolettre

rédigée par des nutritionnistes

Visiter notre boutique

NutriSimple dans les médias


Si problème de connexion
Politique de confidentialité

Changez votre vie en un seul clic!

Remplissez le formulaire ci-dessous et nous vous contacterons afin de fixer un rendez-vous au moment qui vous convient le mieux.


Logo Spinner NutriSimple