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À L'ATTAQUE DU SYNDROME MÉTABOLIQUE!
par Marlène Bouillon, Dt.P., Ph.D.,
Nutritionniste-Diététiste et docteure en physiologie/endocrinologie, Vice-présidente et directrice scientifique
La résistance à l’insuline et le syndrome métabolique font des ravages sur la santé de notre population. Ainsi, près de 40 % des personnes de 65 ans et plus seraient atteintes du syndrome métabolique.
En fait, un adulte canadien sur cinq est atteint du syndrome métabolique, une condition caractérisée par un ensemble de signes qui augmentent le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'AVC. Ces signes comprennent un tour de taille élevé et au moins deux autres éléments (un taux de cholestérol HDL trop faible, une pression artérielle supérieure à la normale, un taux de triglycérides anormalement élevé et un taux de glucose sanguin inadéquat). Il importe donc de mesurer adéquatement votre tour de taille, considérant l'impact de celui-ci dans le développement de diverses pathologies.
La résistance à l'insuline serait la principale cause de syndrome métabolique.
Pour combattre la résistance à l’insuline et prévenir le syndrome métabolique, mettre en application ces 5 astuces* est déjà une bonne stratégie :
- Faites une plus grande place aux végétaux dans votre quotidien. Pour ce faire, ajoutez une portion de fruit à chacun des repas ou collations et l’équivalent de vos deux mains pleines de légumes au diner et au souper.
- Réduisez votre apport en glucides. Fixez-vous l’objectif de ne jamais dépasser 2 portions de produits céréaliers (pain, pâtes, riz) ou féculents (maïs, pomme de terre) par repas et optez pour les versions à grains entiers, le cas échéant. Par ricochet, vous augmenterez également votre apport en fibres.
- Évitez les sucres ajoutés. Le sucre que l’on ajoute au café ou au thé, que l’on retrouve dans les cocktails de fruits, les boissons gazeuses, les bonbons ou les pâtisseries ne sont pas essentiels au fonctionnement de notre corps et ajoutent beaucoup de calories superflues. Fixez-vous l’objectif de réduire votre consommation de breuvages sucrés et choisissez plus souvent l’eau, le lait ou des boissons végétales enrichies non sucrées.
- Mangez des poissons gras et davantage de protéines végétales. Le saumon, le hareng, la sardine ou le maquereau regorgent d'oméga-3. Les légumineuses et les noix/graines sont des sources de protéines végétales qui combinent des gras sains et des fibres.
- Bougez. L’exercice physique exerce plus d’un bienfaits sur le corps et l’esprit! Visez au moins 30 minutes par jour.
*Ces conseils ne remplacent aucunement l'avis d'un médecin de famille, d'un cardiologue ou d'un endocrinologue.
Consultez une nutritionniste-diététiste pour vous aider à prévenir ou gérer ces conditions. Contactez-nous au 1 (877) 427-6664 pour prendre rendez-vous dès maintenant.
