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2,5 pas
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Valeur nutritive |
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|---|---|
| Calories 306 kcal | |
| Lipides 8.4 g | 11 % |
| Saturés 1.7 g | 9 % |
| + trans 0.1 g | |
| Polyinsaturés 2.4 g |
|
| Oméga 6 0.3 g | |
| Oméga 3 0.9 g | |
| Monoinsaturés 1.6 g |
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| Cholestérol 3.8 mg | 1 % |
| Sodium 80 mg | 3.5 % |
| Potassium 406 mg | 12 % |
| Glucides 46 g | |
| Fibres 7 g | 25 % |
| Sucres 9 g | 9 % |
| Protéines 13 g | |
| Vitamine A 57 ER | 6 % |
| Vitamine C 0.5 mg | 1 % |
| Calcium 400 mg | 31 % |
| Fer 2.4 mg | 13 % |
| Phosphore 313 mg | 25 % |
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Gruau froid façon croustade aux pommes
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RENDEMENT : 2 pots
TEMPS DE PRÉPARATION : 15 minutes
TEMPS DE RÉFRIGÉRATION : Toute la nuit
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : Facile
Ingrédients
- 90 g (1 tasse) de flocons d'avoine rapide
- 1 c. à table de sirop d'érable
- 125 g (1/2 tasse) de yogourt grec nature 2 %
- 1 c. à table de graines de chia noires
- 250 ml (1 tasse) et plus de boisson d'avoine enrichie non sucrée
- Une pincée de cannelle moulue
- 1 pomme moyenne non pelée, évidée et coupée en dés
- Yogourt grec nature 2%
- Beurre d'arachide ou d'amande
Préparation
1. Dans un pot Mason, mélanger les flocons d'avoine, le sirop d’érable, le yogourt grec, les graines de chia, la boisson d'avoine et la pincée de cannelle. Fermer le pot hermétiquement et laisser reposer au réfrigérateur toute la nuit.
2. Le matin, transférer ce délice dans deux petits pots ou deux beaux verres. Répartir les dés de pomme puis ajouter une cuillère de yogourt grec. Étaler et recouvrir d'une cuillerée de beurre d'arachide ou d'amande.
« Si vous ressentez de la culpabilité ou que la teneur en calories, lipides, glucides, sodium, etc. sème de la confusion, n'hésitez pas à consulter l'un.e de nos nutritionnistes afin de vous aider à développer une saine relation avec tous les aliments, condition médicale ou non.
Pour manger ce que l'on aime! »
