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Notre nutritionniste-diététiste vous aide avec le rhume

Audrey Cyr Nutritionniste-Diététiste par Audrey Cyr, Nutritionniste-Diététiste

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Vous avez le rhume ?  Bien que rien ne puisse complètement prévenir le rhume, un système immunitaire sain peut aider à repousser les germes. Découvrez les principaux nutriments ou aliments à inclure dans votre alimentation:

Découvrez les principaux nutriments ou aliments à inclure dans votre alimentation:
  • Vitamine C de sources alimentaires pour atténuer les symptômes et réduire très légèrement la durée : kiwi, papaye, fraise, orange et autres fruits citrins, poivrons, brocoli, choux;
  • Protéines en quantités suffisantes, car elles contribuent à la formation des anticorps;
  • Eau, thé vert, tisanes pour liquéfier les sécrétions et décongestionner;
  • Miel pour atténuer une toux moyenne;
  • Zinc sous forme de pastilles, pour atténuer les symptômes dès le début du rhume, mais à raison de 75 mg par jour. Notez qu'à cette dose, cela risque de donner la nausée.
  • Les probiotiques ont des effets prometteurs, mais d’autres études sont requises pour le confirmer. Les principaux aliments qui contiennent des probiotiques sont le yogourt et le kéfir.

Attention à votre consommation d’alcool. L’effet négatif de l’alcool sur le système immunitaire a largement été démontré. Respecter les recommandations en termes de nombre de consommations quotidiennes.

Consultez une nutritionniste pour vous aider davantage.

 

Sources et lectures complémentaires:

Zinc

Échinacée

Vitamine C

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-01/cmaj-pat012214.php

https://nccih.nih.gov/health/tips/flucold.htm

Bien dans son assiette

Eat well nutrition

Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013;1

West NP, Horn PL, Pyne DB, et al. Probiotic supplementation for respiratory and gastrointestinal illness symptoms in healthy physically active individuals. Clin Nutr 2013; doi:10.1016/j.clnu.2013.10.002

En-Jin Kang, Soo Young Kim, Yun-Jeong Ji. The Effect of Probiotics on Prevention of Common Cold: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trial Studies. Korean J Fam Med. 2013 Jan; 34(1): 2–10.

 

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