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Notre nutritionniste-diététiste vous propose 5 astuces pour augmenter votre apport en calcium

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Notre nutritionniste-diététiste vous propose 5 astuces pour augmenter votre apport en calcium

Le calcium est un minéral indispensable à la régulation de la pression artérielle ainsi qu’au maintien d’os solides comme le roc. Les produits laitiers en sont chargés à bloc! Voici 5 astuces SIMPLES pour vous assurer de rencontrer vos besoins quotidiens en calcium.
  1. Troquez votre café ordinaire pour un café au lait (2% et moins de matières grasses) ou à la boisson de soya enrichie de calcium et de vitamine D.

     

  2. Dégustez une soupe aux légumes vite faite : réduisez en purée des légumes cuits, ajoutez-y du lait, assaisonnez et réchauffez.

     

  3. Préparez vos trempettes à base de yogourt grec faible en gras. Aromatisez-les de pesto, de cari, de cumin, d’un peu de miel ou de moutarde!

     

  4. Augmentez la valeur nutritive de vos sandwichs, omelettes et salades vertes en y ajoutant du fromage léger. Notre liste liste des fromages à moins de 20% de matières grasses saura vous inspirer!

     

  5. Préparez vos smoothies aux fruits en ajoutant 175 ml ou ¾ de tasse de yogourt nature (1% et moins de matières grasses).

     

    Pas un amateur des dérivés du lait? Sachez que les poissons en conserve avec les arêtes (le saumon et la sardine), certains légumes (brocoli, chou frisé), noix (amandes, noix du brésil) et haricots (pois chiches, haricots rouges en conserve) contiennent également du calcium mais en plus petite quantité que les produits laitiers. Si votre consommation de lait, de yogourt ou de fromage est faible, ajoutez simplement ces aliments au menu tous les jours et consultez une diététiste-nutritionniste!
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