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1 pas
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Valeur nutritive | |
|---|---|
| Calories 410 | |
| Lipides 7 g | 11% |
| Saturés 1g | 5% |
| +trans/Trans 0 | |
| Polyinsaturés 2.5g | |
| Oméga-6 0.5 g | |
| Oméga-3 2 g | |
| Monoinsaturés 0.3g | |
| Cholestérol 1 mg | % |
| Sodium 75 mg | 3% |
| Potassium 520 mg | 15% |
| Glucides 63 g | 21% |
| Fibres 7 g | 28% |
| Sucres 42 g | |
| Protéines 23 g | |
| Vitamine A 12 ER | 2% |
| Vitamine C 42 mg | 70% |
| Calcium 202 mg | 20% |
| Fer 1.6 mg | 10% |
| Phosphore 134.2 mg |
10%
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Petit-déjeuner à boire
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Recette santé qui convient pour la nutrition sportive.
PORTIONS : 1
TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MINUTES
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : FACILE
INFO SPORT Pour vos entraînements matinaux, un petit-déjeuner à boire est une option pratique qui vous évite d’attendre votre retour à la maison ou au travail pour manger. Pour optimiser la récupération, il est recommandé de manger dans un délai de 30 minutes après l’entraînement.
Ingrédients
- 150 g (5 oz) de tofu soyeux à la noix de coco
- 125 ml (1/2 tasse) de yogourt grec nature
- 1 banane
- 125 ml (1/2 tasse) d’ananas frais ou surgelé, en dés
- 15 ml (1 c. à soupe) de graines de chia (facultatif)
Préparation
- Au mélangeur, mixer tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse et homogène.
- Verser la préparation dans un verre ou un contenant hermétique.
CONSEIL PRATIQUE
Préparez ce déjeuner la veille et réfrigérez-le toute la nuit. Transportez-le dans votre sac d’entraînement en le gardant près d’un élément réfrigérant (ex. : ice pack) ou dans un thermos afin qu’il soit encore frais au moment de le boire.
« Si vous ressentez de la culpabilité ou que la teneur en calories, lipides, glucides, sodium, etc. sème de la confusion, n'hésitez pas à consulter l'un.e de nos nutritionnistes afin de vous aider à développer une saine relation avec tous les aliments, condition médicale ou non.
Pour manger ce que l'on aime! »
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