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Alimentation méditerranéenne et santé cognitive : une combinaison favorable?

Marlène Bouillon, Ph.D. par Marlène Bouillon, Ph.D., Nutritionniste-Diététiste et docteure en physiologie/endocrinologie

Alimentation méditerranéenne et santé cognitive : une combinaison favorable?

Des revues systématiques, des méta‑analyses ainsi que des essais cliniques, dont l'essai clinique PREDIMED-NAVARRA, ont permis de mettre en évidence les bienfaits pour la santé cognitive d'une alimentation saine basée sur la diète méditerranéenne.

 

Du côté des maladies neurodégénératives, notamment la maladie d'Alzheimer, une méta‑analyse incluant 18 études et plus de 2 millions de participants a montré qu’une bonne adhésion à ce patron alimentaire réduisait de 13 % les risques de développer ce type de maladies. Et fait à noter, cela ne serait pas lié à des aliments ou des nutriments spécifiques, mais plutôt à la synergie de tous les aliments qui la composent.

Il n'y a aucun aliment spécifique qui peut vous aider selon la littérature scientifique. Fuyez ceux qui vous parle d'un aliment en particulier.

Découvrez sans plus attendre les grandes lignes du régime méditerranéen :

  • Variété d’aliments frais et de saison;
  • Abondance de grains entiers, de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix et de graines;
  • Consommation modérée de poissons, d’œufs, de volaille, de viande blanche et de produits laitiers;
  • Recours à l'huile d’olive comme matière grasse de premier choix;
  • Consommation modérée de vin, pour accompagner les repas, mais abondance d’eau.

De plus, on cuisine et on mange dans le plaisir, le partage, la simplicité. On prend le temps de préparer avec soin et de déguster.

 

Enfin, sachez que le régime MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), qui combine la diète méditerranéenne et DASH, est également sous la loupe de la recherche pour la santé cognitive. Il a été élaboré par des chercheurs de l’Université Rush, au Colorado.

 

 

Source image: https://www.icm-mhi.org/fr/prevention/adopter-saines-habitudes-vie/alimentation-mediteraneenne

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