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1,5 pas
| Valeur nutritive Pour la recette complète | |
|---|---|
| Calories 270 | |
| Lipides 5 g | 8% |
| Saturés 0,5 g | 3% |
| + trans / Trans 0 g | |
| Polyinsaturés 0,1 g | |
| Oméga-6 0,1 g | |
| Oméga-3 0,5 g | |
| Monoinsaturés 0 g | |
| Cholestérol 1 mg | 0% |
| Sodium 140 mg | 6% |
| Potassium 150 mg | 4% |
| Glucides 37 g | 12% |
| Fibres 5 g | 20% |
| Sucres 11 g | |
| Protéines 19 g | |
| Vitamine A 1 ER | 0% |
| Vitamine C 8 mg | 15% |
| Calcium 167 mg | 15% |
| Fer 4,3 mg | 30% |
| Phosphore 93,2 mg | 8% |
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Parfait aux framboises
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Une suggestion très appréciée de nos nutritionnistes, excellent choix pour un petit déjeuner rassasiant ou pour compléter un repas léger! Parfait pour les femmes à l'étape de la ménopause.
PORTIONS: 1
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes
NIVEAU DE DIFFICULTÉ: Très facile
Riches en oméga-3, en protéines et en fibres, les graines de chanvre aident à contrôler les bouffées de chaleur, mais aussi l’appétit et l’énergie.
Ingrédients
- 130 g (½ tasse) de yogourt grec nature
- 5 ml (1 c. à thé) de sirop d’érable
- 30 g (¼ tasse) de granola
- 30 g (¼ tasse) de framboises
- 15 ml (1 c. à soupe) de graines de lin, chanvre ou de chia
Préparation
1. Dans une coupe à dessert, déposer le yogourt nature, puis verser le sirop d’érable. Ajouter le granola, garnir de framboises et saupoudrer de graines de chanvre.
Variante
*Remplacez les framboises par d’autres petits fruits, comme des bleuets, des mûres ou des fraises.
** Utilisez le granola maison (voir p. 78 du livre ménopause) ou d’autres céréales au choix.
Recette inspirée du livre "Ménopause" de Alexandra Leduc
« Si vous ressentez de la culpabilité ou que la teneur en calories, lipides, glucides, sodium, etc. sème de la confusion, n'hésitez pas à consulter l'un.e de nos nutritionnistes afin de vous aider à développer une saine relation avec tous les aliments, condition médicale ou non.
Pour manger ce que l'on aime! »
