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VALEUR NUTRITIVE
POUR 1/2 RECETTE
Teneur % valeur quotidienne
Calories 220    
Lipides 14 g 22%
 Saturés 2,5 g 13%
   + trans  0 g  
 Polyinsaturés 4,5 g         
     Oméga-6 0,2 g     
     Oméga-3 0,5 g     
 Monoinsaturés 7 g   
Cholestérol 25 mg   8%
Sodium 470 mg 19%
Potassium 300 mg 9%
Glucides 9 g    3%
   Fibres 1 g    4%
   Sucres 4 g     
Protéines 14 g     
Vitamine A 120 ER 10%
Vitamine C 3 mg 4%
Calcium 106 mg 10%
Fer 1,3 mg    10%
Phosphore 161 mg    15%

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Garniture sardine et arachide

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Découvrez une façon pour le moins originale d’intégrer les sardines ! 

PORTIONS: 2

TEMPS DE PRÉPARATION: 10 minutes

TEMPS DE CUISSON: nil

NIVEAU DE DIFFICULTÉ: Facile

Ingrédients

    • 30 ml (2 c. à soupe) de beurre d’arachide 100 % naturel
    • 15 ml (1 c. à soupe) mayonnaise légère
    • 10 ml (2 c. café) de sauce tamari/soya réduite en sodium
    • 1 conserve de sardines dans l'eau, égouttées et écrasées
    • 1/2 pomme râpée
    • 1 petite carotte râpée
    • Poivre au goût

    *On peut substituer les sardines par du thon pâle en conserve, dans l'eau.

Préparation

  1. Mélanger tous les ingrédients.
  2. Servir sur des craquelins ou dans une tortilla souple de blé entier.
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*Réservé aux clients de NutriSimple.

VALEUR NUTRITIVE
POUR 1/2 RECETTE
Teneur % valeur quotidienne
Calories 220    
Lipides 14 g 22%
 Saturés 2,5 g 13%
   + trans  0 g  
 Polyinsaturés 4,5 g         
     Oméga-6 0,2 g     
     Oméga-3 0,5 g     
 Monoinsaturés 7 g   
Cholestérol 25 mg   8%
Sodium 470 mg 19%
Potassium 300 mg 9%
Glucides 9 g    3%
   Fibres 1 g    4%
   Sucres 4 g     
Protéines 14 g     
Vitamine A 120 ER 10%
Vitamine C 3 mg 4%
Calcium 106 mg 10%
Fer 1,3 mg    10%
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