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Valeur nutritive | |
|---|---|
| Calories 160 | |
| Lipides 10 g | 15% |
| Saturés 5 g | 25% |
| + trans 0 g | |
| Polyinsaturés 2 g | |
| Oméga 6 1,5 g | |
| Oméga 3 0,5 g | |
| Monoinsaturés 2,5 g | |
| Cholestérol 30 mg | 10% |
| Sodium 160 mg | 7% |
| Potassium 140 mg | 4% |
| Glucides 7 g | 2% |
| Fibres 1 g | 4% |
| Sucres 4 g | |
| Protéines 8 g | |
| Vitamine A 104 ER | 10% |
| Vitamine C 4 mg | 6% |
| Calcium 52 mg | 4% |
| Fer 1 mg | 8% |
| Phosphore 84 mg | 8% |
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Boules au thon
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Notre nutritionniste vous propose sa recette santé coup de coeur! Un complément de repas parfait pour optimiser son apport en protéine ou encore pour un petit hors d'oeuvre original et nutritif!
PORTIONS : 6 portions
TEMPS DE PRÉPARATION : 10 minutes
TEMPS DE CUISSON : Nil
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : Facile
Ingrédients
- 1 boîte (170 g) de thon pâle émietté dans l’eau, égoutté
- 1 petit oignon blanc ou échalote française, haché finement
- 125 g de fromage à la crème léger
- 60 ml (1/4 tasse) de yogourt grec nature
- 60 ml (¼ tasse) de noix de Grenobles, hachées finement
- 60 ml (¼ tasse) de canneberges séchées, hachées grossièrement
- 5 ml (1 c. à café) de poudre d’ail
- Poivre, au goût
- 60 ml (¼ tasse) de ciboulette ou de persil, hachée finement
Préparation
- Dans un bol, bien mélanger le thon, l’oignon, le fromage à la crème, le yogourt nature, les canneberges séchées, les noix de Grenobles, la poudre d’ail et le poivre.
- Façonner une boule ou plusieurs boules, rouler celle(s)-ci dans la ciboulette/persil puis réfrigérer au moins 10 minutes avant le service.
SUGGESTION
*Servir la boule au thon en canapé sur des craquelins de grains entiers ou des crudités.
*Également délicieux comme garniture dans un sandwich vite fait !
« Si vous ressentez de la culpabilité ou que la teneur en calories, lipides, glucides, sodium, etc. sème de la confusion, n'hésitez pas à consulter l'un.e de nos nutritionnistes afin de vous aider à développer une saine relation avec tous les aliments, condition médicale ou non.
Pour manger ce que l'on aime! »
