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Ostéoporose

Ostéoporose

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L'ostéoporose est une maladie qui fragilise les os et augmente le risque de fractures. Celle-ci est causée par une perte importante de minéraux. L'ostéoporose se développe lentement, sans aucun signe avant-coureur. C'est pourquoi il est primordial de développer une bonne masse osseuse pour avoir un capital important pour se prémunir des retraits. Comment ? En consommant des vitamines et minéraux tels que :

  • Calcium : lait, boisson de soya enrichie, yogourt, saumon et sardines en conserve avec arêtes, amandes, brocoli, voire une supplémentation
  • Vitamine D : lait, boisson de soya enrichie, saumon et saumon en conserve avec arêtes, oeuf, voire une supplémentation (et le soleil, évidemment!)
  • Vitamine K : légumes vert foncé, algues
  • Phosphore : produits laitiers, viandes, poissons, volailles, oeuf, légumineuses, etc.
  • Magnésium: produits céréaliers à grains entiers, légumineuses, noix, graines de citrouilles, etc.

Un apport adéquat en protéines est également important pour maintenir une bonne densité osseuse.

L’ostéoporose affecte surtout les gens âgées de plus de 50 ans (une femme sur quatre, un homme sur huit), les anorexiques, les femmes ménopausées, et les gens qui ont pris de la cortisone sur une longue période de sont pas à l’abri de cette condition.

Saviez-vous qu'un apport faible en calcium, en vitamine D, légumes et fruits tout comme un apport élevé en sodium, caféine et alcool peuvent contribuer à la perte de densité osseuse ?

Pourquoi rencontrer une nutritionniste NutriSimple ?

Elle peut vous aider à prévenir l’apparition de cette maladie ou à en freiner la progression en vous enseignant une alimentation équilibrée. La Méthode des PASTM encourage également la pratique d’activité physique avec mise en charge et contre résistance, contribuant ainsi à la santé osseuse.

Montréal et les environs 514-990-7128
Sans Frais 1-877-427-6664

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