Fatigue

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Consultez une nutritionniste pour la fatigue, pourquoi?
L'une des fréquentes raisons de consultation de nos patients est la fatigue. Aussi courante soit-elle, la fatigue mentale ou physique inexpliquée n'est ni normale ni saine. C'est le signe que quelque chose ne va pas! De nombreux facteurs se cachent derrière la fatigue. Bonne nouvelle : beaucoup d'entres eux peuvent être facilement traités.

La fatigue, à ne pas confondre avec le syndrome de fatigue chronique, peut avoir des répercussions sur l’état physique, émotionnel et psychologique de la personne qui la ressent. Sachez que nous avons une équipe de  diététistes-nutritionnistes, membres de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec, pour vous aider à gérer la cause sous-jacente à ce symptôme avant qu’elle ne devienne invalidante.

🔍 Définition   La fatigue, appelée aussi asthénie, est une raison de consultation courante. Elle se caractérise par un manque d’énergie et une sensation d’épuisement qui ne s’atténue pas avec le repos. Plusieurs facteurs comme l'hypoglycémie, l'anémie, l'hypothyroïdie, la dépression, l'apnée du sommeil, un régime draconien ou une alimentation non équilibrée peuvent occasionner de la fatigue.

🚦 Complications et causes   La fatigue est souvent un symptôme, d’où la nécessité de consulter un médecin qui pourra établir un diagnostic précis, surtout si elle se manifeste depuis un bon moment et qu’elle est accompagnée d’une perte de poids ou d'un manque d’appétit.

CAUSES DE LA FATIGUE

Examinons les causes sous-jacentes évidentes et moins évidentes :
1. Problèmes de sommeil

Un mauvais sommeil entraîne une perturbation de la consolidation des informations acquises dans la journée et de la réorganisation du réseau des cellules, en plus de nuire à la réparation cellulaire. Se coucher tard signifie moins de temps pour le recyclage cellulaire et la réparation des lésions cellulaires.

De plus, le manque de sommeil affecte vos hormones. Par exemple, la ghréline, l'hormone de la faim, est surproduite. Or, celle-ci stimule la production de la dopamine, un neurotransmetteur du système de la récompense.

Les hormones peuvent avoir un effet considérable sur la qualité du sommeil. Les femmes en périménopause et les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux peuvent souffrir d'anxiété, d'agitation et d'un sommeil léger, en raison des taux à la baisse des hormones. Il en va de même pour les hommes et la testostérone.

2.Dysfonctionnement de la thyroïde

Les maladies thyroïdiennes sont plus fréquentes qu'on ne le pense. Nombreux sont nos patients qui présentent de l'hypothyroïdie. La thyroïde est responsable de la production d'énergie. Une faible production d'hormones thyroïdiennes peut entraîner une fatigue extrême.

Un trouble de la thyroïde peut se manifester par de nombreux symptômes différents, notamment une température basale basse, de la fatigue, une prise de poids, une peau sèche, de la constipation, des problèmes hormonaux, de l'insomnie, des problèmes de peau, des cheveux ternes, etc.

Tandis que l'hyperthyroïdie peut également interrompre le sommeil en augmentant le rythme cardiaque et en entraînant de la fatigue.

Des nutriments tels que le sélénium, le zinc, la vitamine A, les oméga-3, , les vitamines B, etc. sont essentiels à un fonctionnement optimal de la thyroïde et à la production d'énergie. Toutefois, il est conseillé de demander à votre nutritionniste de vous proposer une alimentation adaptée surtout si vous prenez de la médication (Synthroid®️).

3. Votre alimentation: 

👩🏻‍ Pourquoi nous consulter ?

Vous n'avez peut-être pas encore fait le lien entre votre alimentation et votre niveau d'énergie, mais l'alimentation contribue grandement à la fatigue, ainsi qu'à la qualité du sommeil, la production d'énergie et l'humeur. Par exemple, une glycémie stable garantit un niveau d'énergie stable.

En adoptant un alimentation riche en fibres, protéines et gras souhaitables à chaque repas, votre niveau d'énergie risque d'augmenter.

En outre, une alimentation déficiente en certains nutriments, vitamines minéraux, peut affecter votre énergie.  Les nutriments sont nécessaires au cycle de production d'énergie dans les mitochondries.

Le stress chronique, les maladies chroniques, l'alcool, le tabagisme, la consommation de sucre élevé etc.  peuvent se manifester par une baisse d'énergie.

Une consommation excessive d’aliments sucrés et peu nutritifs ainsi que certains comportements alimentaires, comme se sentir constamment repu après un repas copieux, peuvent avoir un gros impact sur votre niveau d’énergie et votre bien-être. Si votre fatigue résulte plutôt d’une affection médicale, des interventions individualisées seront mises en place selon les besoins nutritionnels spécifiques à cette condition.

4. En plus, les conditions suivantes peuvent entraîner une baisse d'énergie :

diabète de type 1 et 2
maladies cardiaques
problèmes hormonaux (stress, syndrome de Stein-Levanthal, syndrome prémenstruel, ménopause, andropause, thyroïde, etc.)
dépression et/ou anxiété
fibromyalgie
syndrome de fatigue chronique
infection virale ou bactérienne chronique
allergies saisonnières
etc.

🍽 La nutrition, pourquoi ?   Saviez-vous que la déficience en vitamine B1 dans l’alimentation se traduit par de la faiblesse, de l’irritabilité, des maux de tête et des symptômes de dépression ? En effet, certains nutriments comme le fer, les vitamines du complexe B, la vitamine C, les glucides complexes et un apport hydrique adéquat sont cruciaux pour réduire la fatigue.

Un manque de protéines, et donc une perte musculaire, ainsi qu'un manque de fer, de vitamine A, d'oméga 3 et de vitamine B12 peuvent entraîner une fatigue extrême. Les protéines sont également essentielles à la production des enzymes qui activent le métabolisme.

L'anémie peut entraîner fatigue et léthargie. Une alimentation riche en fer est donc nécessaire.

Quand on a soif, on est déjà déshydraté! La déshydration peut aussi entrainer de la fatigue!

🛒 En quoi consiste la rencontre ?    La/le diététiste-nutritionniste NutriSimple vous aidera à intégrer des aliments sains et savoureux pour augmenter votre niveau d’énergie et bien dormir, car un sommeil réparateur constitue un élément-clé du bien-être. De plus, les carences en nutriments sont probablement le facteur le plus important de la fatigue. De nombreux nutriments peuvent contribuer à augmenter l'énergie et la nutritionniste vous aidera à les cibler.

⏱ Durée du traitement nutritionnel   Un minimum de 6 mois, voire plus, selon les conditions médicales sous-jacentes. 

📈 Vais-je réussir ?   Les objectifs poursuivis dépendront grandement des besoins que vous aurez ciblés avec votre diététiste-nutritionniste lors de la première rencontre d’évaluation. 

💵 Tarif   La première évaluation est à 132,50$. Par la suite, la/le nutritionniste vous proposera la meilleure prise en charge nutritionnelle pour vous aider dans votre démarche.

📁 Dossier   La/le diététiste-nutritionniste NutriSimple travaille en étroite collaboration avec votre médecin généraliste ou spécialiste afin d’assurer une prise en charge globale de votre dossier. De plus, vous aurez accès à une section privée en ligne avec votre nutritionniste. 

📍 Coordonnées   Plus de 80 cliniques au Québec. La nutritionniste pourra vous voir en présentiel ou en ligne par Teams/Zoom . Appelez-nous au 1 (877) 427-6664 ou prenez directement rendez-vous en cliquant sur ce lien : https://www.nutrisimple.com/fr/prenez-rendez-vous-en-ligne-avec-nutritionniste,