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MANGER MOINS SANS EFFORT

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6 façons de vous aider à réduire vos portions!

Vous avez de la difficulté à ne pas terminer votre assiette? Vous vous servez souvent une deuxième fois? La solution vous permettant de manger moins est peut-être plus simple que vous ne le croyez!

  1. Ajoutez-vous un aliment protéiné au repas et à la collation?Les aliments protéinés comme le poulet, la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix, le beurre d’arachide, le tofu, le yogourt grec et le fromage aident à diminuer l'appétit et les fringales entre les repas.
  2. Optez-vous pour des aliments riches en fibres? Le pain et les pâtes de grains entiers, le quinoa, le riz brun, la graine de lin ou de chia et les légumes sont de bons exemples d’aliments riches en fibres. Comme les protéines, les fibres aident à couper l'appétit. Choisissez des aliments à grains entiers le plus souvent possible et ajoutez des graines de lin ou de chia dans vos yogourts, purées de fruit, muffins ou biscuits maison!
  3. Sautez-vous des repas? Quand on passe trop de temps sans manger, on mange plus au repas suivant. Espacez vos repas d'au plus 4 à 6 heures.
  4. Mangez-vous des collations? Mieux vaut manger moins aux repas et ajouter des collations, au besoin, que de manger 3 gros repas par jour. Cela permet de mieux répartir l'énergie tout au long de la journée et ainsi d'être plus rassasié.
  5. Vos assiettes sont-elles trop grandes? Si vous utilisez de la vaisselle de grand format ou que vous mangez directement dans le contenant (e.g. sac de croustilles, de biscuits, pot de crème glacée, etc), vous risquez de manger plus. Optez des assiettes, des bols et des verres de petits formats pour manger moins sans même vous en rendre compte!
  6. Buvez-vous assez d'eau? Le cerveau confond souvent le signal de soif et de faim en raison de notre environnement obésogène. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau chaque jour pour faire un pied de nez aux fausses sensations de faim!

Pour en savoir plus sur les façons de mieux reconnaître et comprendre les signaux de faim et de satiété, prenez rendez-vous avec une diététiste-nutritionniste.

Montréal et les environs 514-990-7128
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