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Notre nutritionniste-diététiste vous aide à mettre de l'activité physique au menu
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Certains trouvent fastidieux de faire de l'activité physique et c'est normal. La masse musculaire qui n’est pas exercée régulièrement diminue avec les années. Le corps est donc plus faible et cela lui demande des efforts supplémentaires. Heureusement, il est capable de rattraper le temps perdu avec une bonne stratégie...
avantages de mettre de l’exercice au menu:
- L'exercice donne de l'énergie.
- L'exercice est bon pour le moral, il amenuise les symptômes dépressifs et favorise un mieux-être. La sécrétion d'endorphines aide à se sentir mieux. C'est une drogue naturelle à découvrir !
- L'exercice favorise une meilleure concentration et la vivacité d'esprit.
- Terminer votre entraînement par des exercices pour les abdominaux, cela aide à la posture !
- Le métabolisme de base augmente dans les heures qui suivent l'entraînement, particulièrement si celui-ci consiste en des intervalles courts à haute intensité. Ceci a également été observé chez la femme ménopausée, un petit plus apprécié!
- L'exercice est bénéfique et indispensable dans un processus de perte de poids.
MODE D'EMPLOI
- Partez du principe que de faire de l'exercice quotidiennement augmentera votre estime de soi, que cela partira votre journée du bon pied. L'effet ressenti est bénéfique tant pour le physique que pour le moral.
- Intégrez chaque jour une activité quelconque pour habituer le corps à bouger : marcher, monter et descendre les escaliers, sauter à la corde à danser, faire du vélo, etc. Étant donné que la forme se perd rapidement, surtout le cardio, il est plus efficace d’en faire un peu tous les jours.
- Commencez lentement. Par exemple, faites 10 minutes de marche, de danse à votre rythme ou d’autres activités que vous aimez. Par la suite, augmentez graduellement à 30 minutes par jour. L’exercice est la clé des résultats durables!
- Combinez les exercices aérobiques et musculaires: une association favorisant l'oxygénation et le maintien des muscles (marche rapide, zumba, bicyclette, natation, etc.). Intégrez des sauts pour maintenir la densité osseuse.
SUGGESTIONS SIMPLES:
- Dansez sur la musique de vos 16 ans durant 10, 20 ou 30 minutes. Ça rajeunit !
- L'exercice doit procurer du plaisir pour persévérer à long terme.
- Garez votre véhicule loin dans le stationnement, au travail ou au centre commercial: quelques pas de plus pour une vitalité assurée!
- Transformez votre pause café en pause santé. Sortez marcher 10 minutes, cela vous donnera de l'énergie pour mieux travailler.
- Promenez le chat ou le chien peut aussi être très bénéfique.
- Achetez un podomètre et visez 10 000 PAS par jour!
En résumé, intégrez quotidiennement des activités physiques, car l'humain est conçu pour bouger !
