Notre nutritionniste-diététiste vous aide à avoir plus d'énergie

par Elisabeth Cerqueira, Dt.P., Nutritionniste-Diététiste, Présidente et cofondatrice

Vous manquez souvent d'énergie? Le corps humain, comme votre voiture, a besoin de carburant (calories). Par contre, manger davantage de calories pour augmenter l’énergie n’est pas la solution. Le corps a besoin aussi de vitamines, de minéraux, de l'eau, de l'oxygène et du repos. Un manque d’énergie est donc un signe de carences en calories, en vitamines, en minéraux, en eau, en oxygène ou tout simplement un manque de repos.

5 raisons principales qui peuvent mener à la fatigue:

1. L’anémie (souvent due à une carence en fer, B9 et B12);
2. L’hypothyroïdie (un trouble de la thyroïde, vérifier votre taux de TSH avec le MD);
3. La dépression, le stress, un surmenage, de l'anxiété, un burnout, l’insomnie;
4. Déséquilibre hormonaux : la ménopause, le syndrome prémenstruel, l’andropause;
5. La déshydratation et une alimentation carencée en certains nutriments essentiels comme les vitamines, les oligoéléments, les minéraux, etc.

5 habitudes alimentaires qui augmentant la fatigue:

1. Trop de Produits Amidonnés, Sucres ajoutés;
2. Aliments non-nutritifs (bonbons, boissons gazeuses mêmes diètes);
3. Trop de caféine : attention de ne pas trop consommer de produits riches en caféine;
4. L’alcool;
5. Repas copieux (se sentir plein).

5 façons d’augmenter votre niveau d’énergie:

1. Être positif (attention au stress psychologique);
2. Dormir suffisamment et avoir un cycle de sommeil régulier;
3. Faire régulièrement de l’exercice peut améliorer l'état général et lutter contre la fatigue (même un 5 minutes d’exercice continu par jour peut vous aider);
4. Maintenir votre glycémie : assurez de manger des protéines à chaque repas et de consommer suffisamment de fibres alimentaires;
5. Boire principalement de l’eau et en quantité suffisante.

5 nutriments qui peuvent augmenter votre niveau d’énergie:

1. Vitamine C : poivron rouge, papaye, kiwis, orange, mangue, brocoli, framboises, fraises (les médicaments comme l'aspirine, les anti-inflammatoires les contraceptifs oraux peut faire diminuer le taux sanguin de vitamine C);
2. Vitamines du complexe B : levure alimentaire Red Star, légumineuses, noix et graines, produits à grains entiers, légumes verts foncés, viandes, poissons. (Les végétaliens doivent prendre des suppléments en vitamine B12, risque de carence);
3. Magnésium : légumineuses, chocolat noir, noix et graines, céréales de son All Bran, épinard, quinoa (Le risque d,apport insuffisant en magnésium est plus élevé chez ceux qui présentent une résistance à l’insuline, un syndrome métabolique, un diabète de type 2 et un SPM difficile);
4. Zinc: germe de blé, huîtres, fruits de mer, viandes, légumineuses (Les alcooliques, les diabétiques, les personnes souffrant de troubles rénaux ou de troubles intestinaux, maladie de Crohn ont un risque plus élevé de carence et les médicaments comme les anticonvulsivants, les vasodilatateurs les contraceptifs oraux, l’hormonothérapie de remplacement, les diurétiques de la classe des thiazidique et les antiacides peuvent abaisser le taux de zinc dans l'organisme);
5. Fer: foie, viandes, huitres, légumineuses (Selon l’Organisation mondiale de la Santé, environ 25 % de la population mondiale souffre d’anémie. En Amérique du Nord, l’anémie touche environ 20 % des femmes, 50 % des femmes enceintes et 3 % des hommes).

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