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Notre nutritionniste-diététiste vous éclaire sur la consommation d’alcool

Daniela Bernic Nutritionniste-Diététiste par Daniela Bernic, Nutritionniste-Diététiste

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Notre nutritionniste-diététiste vous éclaire sur la consommation d’alcool

Découvrez NOS stratégies pour vous aider à consommer avec modération durant les fêtes

  1. Permettez-vous en avec modération, car l’alcool est calorique 
    Il est suggéré de ne pas dépasser 1-2 consommations par jour (10 par semaine) chez une femme et 2-3 consommations par jour (15 par semaine) chez un homme, en plus de prévoir deux journées sans alcool.
  2. Vous aimez le vin
    Le vin est un choix santé si on n’en abuse pas, ce qui veut dire 1 à 2 verres par jour. Il est riche en polyphénols (antioxydants) et autres composés qui pourraient contribuer à la santé cardiovasculaire. Pour les amateurs de vin qui ont un peu de difficulté à modérer leur consommation, une astuce: le spritzer, soit moitié vin et moitié eau pétillante.
  3. Vous êtes amateur de bière
    Déguster lentement afin de savourer pleinement la bière. Pourquoi ne pas allouer un temps par bière, 30 minutes, par exemple? Il est également préférable de prendre 2 bières régulières que 4 légères dont vous n’appréciez pas le goût. Astuce: alterner un Virgin Ceasar et une bière, deux breuvages qui se marient merveilleusement. 
  4. Surveillez les cocktails à base de fruits avec sucres ajoutés
    Vous pourriez être surpris de constater la teneur en sucres et en calories de certains cocktails! L'alcool fait déjà grimper le total des calories avec son 7 calories par g d'alcool. 
  5. Choisissez de bons aliments avant, pendant et après, si l’alcool est au menu
    Ne tentez pas de vous priver à l'excès afin de vous permettre un repas bien arrosé. Pourquoi? Vous risquez d’avoir soit trop faim, soit trop soif et de perdre le contrôle, annulant ainsi tous les efforts pour respecter votre allocation de PAS par un excès d'alcool. 

Recette à 5 ingrédients et moins : PUNCH santé du temps des fêtes SANS ALCOOL

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