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Aliments pour vous aider avec le SPM

Audrey Cyr Nutritionniste-Diététiste par Audrey Cyr, Nutritionniste-Diététiste

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Saviez-vous que de 8 à 20 % des femmes en âge de procréer souffrent de symptômes sévères durant la période précédent leurs règles? Bonne nouvelle, les recommandations en provenance de nutritionnistes-diététistes à l’égard de certaines habitudes alimentaires peuvent aider.

Les recommandations générales incluent l’atteinte d’un poids santé, la diminution de la caféine, de l’alcool, du sodium et des glucides simples et raffinés en se concentrant sur des petits repas fréquents pour aider à réduire l’irritabilité, l’insomnie, la rétention d’eau, la sensibilité des seins, les ballonnements et le gain de poids.

 

Suggestions plus spécifiques de nutriments à inclure plus souvent dans votre alimentation afin de diminuer les symptômes :

  • Calcium et vitamine D : lait ou boisson végétale enrichie, yogourt, fromage, saumon ou sardines en conserve, jaune d’œuf. Une supplémentation est possible en dernier recours (1000 mg calcium/jour et 10 mcg vitamine D/jour).
  • Vitamines B1 et B2 : noix et graines, céréales à grains entiers, légumineuses, légumes verts, germe de blé, champignons. Les suppléments ne donnent pas de résultats.
  • Vitamine B6 : viandes, volailles, poissons gras, grains entiers, céréales enrichies, soya, avocat, pomme de terre au four avec peau, banane et arachides
  • Fer et zinc : huîtres, foie de veau, viandes rouges, fruits de mer, mélasse blackstrap, légumineuses
  • Magnésium : noix, graines, légumineuses, épinard
  • Isoflavones de soya : boisson de soya, tofu, graines de soya, edamame, tempeh, miso et sans viande à base de soya

 

Consultez une nutritionniste pour vous aider davantage.

 

Références

Kia AS, Amani R, Cheraghian B. The Association between the Risk of Premenstrual Syndrome and Vitamin D, Calcium, and Magnesium Status among University Students: A Case Control Study. Health Promot Perspect 2015;5(3):225-230.

Bryant M, Cassidy A, Hill C, Powell J, Talbot D, Dye L. Effect of consumption of soy isoflavones on behavioural, somatic and affective symptoms in women with premenstrual syndrome. Br J Nutr 2005;93(5):731-739.

Premenstrual syndrome, Food fact sheet, Association of UK dietitans

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