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10 EXEMPLES D'ALIMENTS DE 500 CALORIES

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Une livre de graisse (454 g, environ ½ kg) équivaut à 3500 calories. Lorsque l’on vise une perte de poids d’une livre par semaine, il faut donc créer un déficit de 500 calories chaque jour. Ce déficit peut être créé en mangeant moins ou en bougeant plus.

Voici 10 exemples d’aliments d'environ 500 calories que vous pourriez retrancher ou remplacer par d'autre aliments au quotidien.

1. 20 frites 526 calories
2. ½ tasse (125 ml) d’amandes 484 calories
3. 1 gros muffin aux bleuets commercial (139 g) 546 calories
4. 2 petits sac de croustilles (43 g chaque) 466 calories
5. 2 cafés moka moyens, avec crème (284 ml chaque) 460 calories
6. ¼ tasse (60 ml) huile végétale 504 calories
7. 3 barres de chocolat noir (41 g chaque) 540 calories
8. 3 cannettes de boisson gazeuse (355 ml chaque) 423 calories
9. 3 bouteilles de bière (341 ml chaque) 441 calories
10. 4 verres de vin rouge (150 ml chaque) 508 calories

Voici des exemples d'exercices pour brûler 500 calories au quotidien.

1. 2h20 de marche à 4 km/h
2. 1h40 de vélo à 16 km/h
3. 75 minutes de natation à 2 km/h


La meilleure stratégie pour atteindre et maintenir un poids santé demeure de combiner alimentation et activité physique : manger mieux et moins, et de bouger plus !

 

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